Как преодолеть страх публичных выступлений 2/3

Вот они#nbsp;— четыре ваших лучших друга для#nbsp;уверенной презентации:

• Серотонин,
• Дофамин,
• Окситоцин
• и#nbsp;Эндорфин.

В#nbsp;ваших интересах позаботиться о#nbsp;том, чтобы они циркулировали у#nbsp;вас в#nbsp;крови во#nbsp;время вашего выступления. Именно они помогают вам чувствовать себя в#nbsp;наилучшей форме для#nbsp;презентации.

Никому не#nbsp;нравится слушать трясущегося, потеющего, бормочущего докладчика, который настолько напряжен, что едва может перейти к#nbsp;следующему слайду. Не#nbsp;будьте таким.

Я#nbsp;настойчиво вам рекомендую поглубже изучить тему гормонов и#nbsp;нейромедиаторов. А#nbsp;пока вот вам краткое и#nbsp;очень упрощённое руководство о#nbsp;том, как повлиять на#nbsp;уровень этих четырёх гормонов, когда время перед презентацией поджимает:

Серотонин: прогуляйтесь в#nbsp;спокойном месте, например, в#nbsp;парке.

Дофамин: послушайте свою любимую музыку и#nbsp;выберите композиции, которые вам больше всего нравятся.

Окситоцин: обнимите кого-нибудь, дайте «пять» или возьмитесь за#nbsp;руки.

Эндорфин: найдите способ себя рассмешить, посмотрев короткое стендап-шоу или смешные ролики.

Если собрать все четыре рекомендации вместе, то#nbsp;получается, что лучший способ привести свои гормоны в#nbsp;порядок за#nbsp;30−40 минут до#nbsp;выступления#nbsp;— это прогуляться, держась за#nbsp;руки с#nbsp;близким человеком и#nbsp;слушая комедийное шоу в#nbsp;наушниках.

Выступление перед аудиторией может быть пугающим. Однако аудитория#nbsp;— это не#nbsp;отдельная сущность. У#nbsp;неё нет рук, ног, сознания или жизненных целей. Аудитория#nbsp;— это множество отдельных личностей. Каждый раз, когда мы#nbsp;пытаемся взаимодействовать с#nbsp;аудиторией, точкой соприкосновения с#nbsp;ней является конкретный человек.

Если у#nbsp;вас есть возможность, сделайте так, чтобы те, кто вас поддерживает, находились в#nbsp;аудитории. Но#nbsp;даже если вам не#nbsp;удалось пригласить свою группу поддержки, в#nbsp;аудитории всегда найдутся люди, которые более дружелюбны, чем другие. Проводя презентацию, смотрите на#nbsp;них.

Начните своё выступление, глядя в#nbsp;глаза своим «поклонникам». Получив их#nbsp;поддержку и#nbsp;одобрение, переведите взгляд на#nbsp;кого-то из#nbsp;аудитории в#nbsp;другом конце зала, а#nbsp;затем найдите еще кого-то в#nbsp;противоположном углу и#nbsp;продолжите свой рассказ для#nbsp;этого человека. Попробуйте сыграть в#nbsp;игру, чтобы найти в#nbsp;аудитории каждого, кто вам симпатизирует.

Постарайтесь вовлечь в#nbsp;разговор всю аудиторию. Обязательно установите зрительный контакт как с#nbsp;людьми в#nbsp;дальней части зала, так и#nbsp;с#nbsp;теми, кто находится впереди. Не#nbsp;сканируйте аудиторию слишком быстро, так может показаться, что вы#nbsp;не#nbsp;обращаете ни#nbsp;на#nbsp;кого внимания.

Чёткие, понятные, уместные слайды могут помочь донести ваше сообщение. Сложные, перегруженные, неактуальные могут всё испортить. Убедитесь, что ваши слайды усиливают ваше выступление, а#nbsp;не#nbsp;наоборот. В#nbsp;то#nbsp;же время, вы#nbsp;можете сделать одну вещь со#nbsp;своими слайдами, чтобы превратить их в#nbsp;«усилитель уверенности». Вместо описательных заголовков вам нужно использовать объясняющие.

Описательный заголовок просто констатирует, но#nbsp;не#nbsp;раскрывает суть содержания слайда. Описательный заголовок вызывает немой вопрос: «И#nbsp;что?».

Представьте, вы#nbsp;выступаете с#nbsp;докладом. Позади вас слайд с#nbsp;заголовком «Продажи в#nbsp;марте», а#nbsp;из-за волнения вы#nbsp;забыли, что именно хотели рассказать о#nbsp;продажах в#nbsp;марте. Описательный заголовок не#nbsp;только не#nbsp;несёт пользы, он#nbsp;запутывает ваших слушателей и#nbsp;добавляет вам стресса.

Объясняющий заголовок даёт вам представление о#nbsp;том, чего ожидать, глядя на#nbsp;диаграмму, график, цитату или картинку на#nbsp;слайде. С#nbsp;объясняющим заголовком, таким как «Продажи в#nbsp;марте упали», вы#nbsp;сразу поймете, о#nbsp;чем вы#nbsp;хотели сказать в#nbsp;этом разделе своего выступления. И#nbsp;ваша аудитория тоже.

Чёткие слайды с#nbsp;объясняющими заголовками помогут вам ритмично и#nbsp;уверенно продвигаться по#nbsp;презентации. А#nbsp;если что-то заставит вас отвлечься или сбиться с#nbsp;рассказа, объясняющие заголовки на#nbsp;слайдах помогут вам быстро вспомнить, что вы#nbsp;хотели сказать, и#nbsp;уверенно продолжить своё выступление.

Есть вещи, которые находятся вне вашего контроля. Что делать, если во#nbsp;время презентации что-то пойдёт не#nbsp;так? Что если в#nbsp;здании отключат электричество? Или если в#nbsp;соседней комнате начнётся внезапный ремонт? Или кто-то из#nbsp;аудитории почувствует себя плохо?

Даже если этого никогда не#nbsp;произойдёт во#nbsp;время вашей презентации, одна мысль о#nbsp;том, что что-то может пойти не#nbsp;так, повышает наш уровень тревожности. Чтобы вернуть себе уверенность, необходимо знать, что вы#nbsp;будете делать в#nbsp;случае непредвиденных ситуаций.

Три простых шага, как уверенно справиться с#nbsp;любым форс-мажором:

Признайте.
Не#nbsp;делайте вид, что ничего не#nbsp;произошло. Это произошло. Признайте это. Скажите: «О, смотрите, электричество отключилось!». Когда вы#nbsp;вслух признаете случившееся, вы#nbsp;физически почувствуете себя спокойнее в#nbsp;этот момент.

Предложите.
Когда происходит что-то неожиданное, люди в#nbsp;зале чувствуют себя дезориентированными и#nbsp;не#nbsp;знают, что делать. Вы#nbsp;находитесь на#nbsp;сцене. Вы#nbsp;— главный. Проведение презентации#nbsp;— это лидерская позиция. Предложите решение.

Например, «Давайте сделаем перерыв и#nbsp;вернёмся к#nbsp;презентации, когда восстановится электричество» или «Давайте все включим фонарики на#nbsp;наших смартфонах! Такая мелочь, как отключение электричества,#nbsp;— не#nbsp;повод прерывать наше мероприятие».

Что#nbsp;бы вы#nbsp;ни выбрали, большинство людей в#nbsp;зале воспримут ваше предложение с#nbsp;облегчением.

Продолжайте.
Если вы#nbsp;предложили сделать перерыв, первым двигайтесь ко#nbsp;выходу. Если вы#nbsp;решили продолжить презентацию, будьте первым, кто включит фонарик, и#nbsp;продолжайте говорить. Слушатели последуют за#nbsp;вами.

Стимулируйте свои «гормоны счастья», поддерживайте визуальный контакт, используйте объясняющие заголовки и#nbsp;будьте готовы к#nbsp;любому форс-мажору. Всё это поможет вам избавиться от#nbsp;страха публичных выступлений и#nbsp;проводить свои презентации более уверенно.

В#nbsp;следующей статье читайте о#nbsp;том, что следует делать после публичного выступления, чтобы систематически повышать свою уверенность.